Cevap Ekle

Toplam Cevap: 30

Sayfalar: Önceki  1, 2, 3, 4  Sonraki
Kutudaki yazili sayfaya git -->
Yazar	** SİGARAYI BIRAKMAK **
DanieRy Aichle SaiRm... Mesajlar: 13705	05-05-2008 12:50 | | Şikayet Et!
Yabancı..	HaykOs£PtiK demiş ki; banane ıcenler dusunsun demeyın onlar yuzunden bızde pasıf ıçicıyız ööööööööööf git o zman yeşilay cadırı ac 05-05-2008 12:52 | | Şikayet Et!
Yabancı..	HaykOs£PtiK demiş ki; ne açacam yha banane içenler dusunsun içenler dusunsun demekle olmaz bızde pasıf ıcıcı oluozzzzz ben bu konusmayı bı yerden hatılıom 05-05-2008 13:00 | | Şikayet Et!
Yabancı..	HaykOs£PtiK demiş ki; öle tabı ben yanımda sıgara ıcırmem sız dusunun çiş mi yaparsın üstlerine 05-05-2008 13:02 | | Şikayet Et!
Yabancı..	HaykOs£PtiK demiş ki; konu dısına cıkmayalım lutfen hıhhhhhhhh ben senı konu ıcıne sokarsam gorursun gününü 05-05-2008 13:07 | | Şikayet Et!
Yabancı..	ofiste içenler sayesınde verem olcam 5 kişiden günde 1,5 paket ve ortada ben ne kadar yaşarım bilmiyorum...ben bu sigarayı üreteni bi bulursam 05-05-2008 13:26 | | Şikayet Et!
&-----------Y-c-L---... Mesajlar: 625	İÇENDE ÖLÜYOR İÇMİYENDE ÖLÜYOR ...İÇMEYE DEVAM... 05-05-2008 13:56 | | Şikayet Et!
Bulut Mesajlar: 6187	AycHa»((_OT@NTiK_)) demiş ki; ICIYORUM BIRAKMAYI DUSUNMUYORUM aynen 05-05-2008 14:48 | | Şikayet Et!
(((jAsH))) İsY@NSıZL... Mesajlar: 163	lanet olssun dün karar vermiştim bırakmayı bugün otlanıyorrum umarım bırakırım çünküü wallaa sağlık kalmadı 05-05-2008 15:19 | | Şikayet Et!
vslt Mesajlar: 291	Halil demiş ki; Sigarasız Yaşamaya Hazırlanın! • Sigarayı bırakabileceğinize inanın ve kendinize güvenin. • İş arkadaşlarınız ev aile yakınlarınızı sigarayı bırakıyor olduğunuzdan haberdar edin ve anlayışlı olmalarını rica edin. • Ofis ve işyerinde daha sık yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın çünkü bu da sizin yeni egzersiz programınızın bir parçası olabilir. • Her gün 3- 4 kez derin nefes alıp verin ve rahatladığınızı hissedin. • Gün içinde birkaç kez dişinizi fırçalayın. • Her zamankinden daha az çay –kahve ve daha fazla su için. Hem nikotin hem de diğer zararlı kimyasal maddelerden böylelikle arınabilirsiniz. Aşırı yemek isteği de baskılanacaktır. • Şekerli yiyecek ve ara öğünlerden uzak durun. Yerine meyve veya yoğurt yemeyi deneyin. • Küçük porsiyonlarda ve her zamankinden daha yavaş yemek yemeğe çalışın. • Yemeği yediktan sonra hemen sofradan kalkın ve yürüyün. • Evde veya iş yerinde sigara taşımayı bırakın. Sigaraya ulaşmanızı zorlaştırın , örn, nakit para taşımayın. • Kibrit ve çakmaklarınızı atın. • Çok sigara içmek istediğinizde duygularınızı bir günlüğe yazın ve bu notları yanınızda taşıyın. • Ne olursa olsun asla vazgeçmeyin! Her deneme sizi sonuca yaklaştıracaktır. Bırakmak İçin En Uygun Zaman Sigarayı bırakmaya istekli olduğunuz her zaman bırakabilirsiniz. Özellikle yakın zamanda değişeceğini düşünmediğiniz iş ve günlük hayatın stresi gibi olumsuzluklar yüzünden sigarayı bırakmayı ertelemeyin. Bırakma Sürecinde Kaçınılması Gerekenler Sigarayı tamamen bırakın. Azaltarak bırakmak bırakma süresini uzatır ve çoğunlukla tam olarak bırakmayla sonuçlanmaz. Sigarayı bıraktığınızda, “bir nefesten bir şey olmaz” düşüncesine direnin. Bir tek nefes çekmek bile sizi sigara tiryakiliğine geri götürür ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalırsınız. Yağlı ve şekerli kalorisi yüksek olan besinlerden uzak durun. Mutlaka düzenli bir fiziksel aktivite ile meşgul olun. İlk Gün Yapılması Gerekenler Evinizdeki ve iş yerinizdeki bütün sigaralardan kurtulun. Çakmak, küllük, kibrit, vb. gibi sigara içmeyi hatırlatan nesneleri göz önünden uzak yerlere kaldırın. Sigarayı bırakmak için geçerli olan sebepleri tekrar hatırlayın. Kendinize iyi davranın. O gün en sevdiğiniz yemeği sipariş edin, sinemaya gidin, size rahatlatan aktiviteler planlayın. Bu günü dolu yaşamaya dikkat edin, boş kalmaktan kaçının. Davranış Önerileri • Bol su ve düşük kalorili diğer içecekler tüketmek hem ağzınızı meşgul eder hem de midenizi dolu tutarak kilo almanızı engeller. • Ellerinizi ve aklınızı meşgul edin, yeni hobiler edinin. • Düzenli bir fiziksel aktivite ile meşgul olun. En kolay uygulanabileni yürüyüş yapmaktır. • Bir süre sigara içmeyen arkadaşlarınızla vakit geçirin. • Sigara içmediğiniz için kendinizi ödüllendirin. Sigara içmeyerek biriktirdiğiniz parayla sizi mutlu edecek şeyler yapın: seyahate çıkmak, bir restorana gitmek, yeni bir elbise ya da ceket almak gibi. • Tatile çıkmanın etkisi: Sigara bırakma döneminde yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtiler iş verimini azaltacağından dolayı mümkünse iş temposunu bir süre için yavaşlatmak faydalı olabilir. Ancak, tatillerde ve diğer özel günlerde keyif alınan şeylerin kısıtlanması daha zor olacağından bu dönemlerde sigarayı bırakmak tavsiye edilmez. Kriz Anında Yapılması Gerekenler Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan kısa bir süre uzaklaşın, örneğin kısa bir yürüyüş yapmak ve yapmanız gereken başka bir işe yönelmek gibi... Bu tür yoğun isteğin kısa sürdüğünü ve araya başka bir aktivite koyduğunuzda sigara içme isteğinin azaldığını göreceksiniz. Sigara içme dürtüsünü kontrol altında tutmanız zaman içinde kolaylaşacaktır. Düşük kalorili yiyecek ve içeceklerle ağzınızı meşgul edin. Sigarayı Bıraktıktan Sonra... Sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra kan basıncı azalır ve nabız yavaşlar; kan dolaşımının iyileşmesine bağlı olarak el ve ayaklarda vücut ısısı artar. 8 saat içerisinde karbonmonoksit seviyesi normale iner, kandaki oksijen miktarı yükselir. 48 saatte sinir uçlarında onarım başlar; koku ve tat alma duyusu iyileşir. Sigarayı bırakmanın çeşitli organ ve sistemler üzerine olan olumlu etkileri şu şekilde özetlenebilir: • 2 yıl içerisinde kalp hastalığına bağlı ölüm oranı %36 oranında, tekrar kalp krizi geçirme riski ise yüzde 50 oranında azalır. İyi kolesterol olarak bilinen HDL miktarı artar. • 2 hafta ile 3 ay içerisinde sigaraya bağlı öksürük ve balgam ortadan kalkar; egzersiz kapasitesinde artış gözlenir. Kaybedilen akciğer fonksiyonları geri kazanılmaz ancak, 1 yıl sonra akciğer fonksiyonlarındaki düşüş hızı azalır ve hiç sigara içmeyen bir kişi ile aynı seviyeye gelir. Akciğer kanseri riskinde birinci yıldan itibaren düşme başlar, ancak hiç sigara içmemiş bir kişinin taşıdığı riske yaklaşması 20 yıl alır. • 10 yılda ağız, boğaz, yemek borusu kanseri riski yarı yarıya azalır. Benzer şekilde, mesane, böbrek, pankreas kanseri riski de azalır. • Sigara kullanımına bağlı olarak görülen üst solunum yolu enfeksiyonları, sinüzit, faranjit sıklığında azalma görülür. • İnme riskinde birinci yıldan itibaren azalma başlar; 10 yıl içinde bu risk, hiç sigara içmemiş kişilerin seviyesine iner. "ALINTI" size ulaşmam için msn adresinini msjla tollarmısınız 05-05-2008 16:04 | | Şikayet Et!

Konuya cevap verebilmek icin uye olmaniz gerekiyor.. Buraya tiklayip hemen uye olun, sizde aramiza katilin..